treino funcional

Treino funcional: Tonifique e fortaleça o seu corpo sem sair de casa!

O treino funcional faz maravilhas para emagrecer, fortalecer os músculos e muitos outros benefícios. Tudo isso, sem sair de casa.

O treino funcional é uma série de exercícios que fazemos utilizando a força e o peso de todo o corpo. Sua grande vantagem é que ele trabalha mais de um grupo muscular ao mesmo tempo, trazendo benefícios como emagrecimento mais rápido, aumento da força muscular, equilíbrio, coordenação motora e resistência física.

E se você não curte o ambiente da academia, tudo bem. O treino funcional pode ser feito em casa, no parque, na praia… Parece que vale a pena, né? Quer tentar? Você só vai precisar de roupas confortáveis, um pouco de espaço e vontade de se sentir mais disposta, poderosa e de bem com a vida.

Antes de iniciar o treino funcional, alongue e aqueça bem seu corpo, esticando lentamente as pernas, braços, pescoço, mãos, pés, tudo.
Isso é muito importante.

Veja a seguir 5 séries de treino funcional para você fazer sem usar equipamentos auxiliares, apenas com seu corpo. Faça-as em sequência e sem muito intervalo. Estas séries podem ser para iniciantes e você pode aumentar as repetições de cada uma e incluir alteres e anilhas, por exemplo, conforme for melhorando seu condicionamento.

SÉRIE 1 – FLEXÃO DE BRAÇO

– Deite no chão de barriga para baixo;
– Alinhe seus braços do lado do corpo, deixando-os levemente flexionados, prontos para levantar;
– Use os dedos dos pés como apoio para as pernas não tocarem o chão;
– Empurre seu corpo contra o chão, levantando todo o corpo na mesma altura, da cabeça aos pés;
– Desça de volta até a posição inicial;
– Você pode fazer 5 séries com 12 repetições cada.

SÉRIE 2 – AGACHAMENTO

– Fique de pé com as pernas afastadas, mais ou menos 1 metro de distância uma da outra;
– Flexione as pernas até formar uma posição de 90°, alinhando joelhos e bumbum;
– Ao mesmo tempo, leve os braços esticados para frente, prestando atenção sempre na sua postura, ela é fundamental.
– Volta à posição inicial, sempre com cuidado para não fazer movimentos bruscos e use todo o corpo ao mesmo tempo, de forma harmoniosa, para evitar que se machuque;
– Faça 4 séries com 15 repetições cada.

SÉRIE 3 – PRANCHA

– Na mesma posição da flexão de braço, mas dessa vez com os cotovelos apoiados no chão;
– Deixe seu corpo alinhado, apenas com os dedos dos pés e os cotovelos encostando no chão, elevando um pouco mais a região pélvica;
– Fique nessa posição por cerca de 30 segundos e volte ao chão para descansar por 15;
– Repita esta série 3 vezes.

SÉRIE 4 – CORRIDA LATERAL

– De pé e com os joelhos levemente flexionados, dê 3 passos laterais (pulinhos) para um lado e toque o chão, agachando e levantando cuidadosamente para não se machucar;
– Faça o mesmo para o outro lado, 3 pulinhos e toque o chão;
– Repita 3 vezes para cada lado, pare um pouquinho e comece novamente por 3 vezes.

SÉRIE 5 – ABDOMINAL

– Deite-se no chão e dobre os joelhos para cima;
– Coloque as mãos atrás da cabeça;
– Erga seu tronco (cabeça e coluna alinhados) até quase ficar sentada e retorne para baixo;
– Você pode fazer 3 séries de 10 repetições.

Gostou do nosso treino funcional para iniciantes de hoje?
Lembre-se de respeitar os limites do seu corpo e reduza as séries e repetições caso não esteja conseguindo executar direitinho. É mais importante fazer tudo com postura e com a respiração equilibrada e contínua do que não respeitar seu limite e acabar com alguma contusão. Comece devagar e em pouco tempo sentirá que pode aumentar as séries e variá-las também.

Priscilla Fortinho
priscillafortinho@gmail.com

Tem 29 anos e é apaixonada por escrever. Uniu o útil ao agradável ao se graduar em Comunicação Social e se especializar em Marketing de Conteúdo. Atualmente é uma Nômade Digital que escreve para empresas do Brasil e de Portugal.

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